Wszyscy zapewne doskonale zdajemy sobie sprawę z tego jak wiele atutów ma bieganie. Niemalże każdej osobie warto zalecić rozpoczęcie swojej przygody z akurat tą aktywnością fizyczną. Pozwala poprawić kondycję fizyczną, wymodelować sylwetkę, spalić tkankę tłuszczową, poprawić układ krążenia, poprawić humor – nawet pomóc w walce z chroniczną depresją. Jednym słowem: warto biegać. Jednakże trzeba umiejętnie przygotować się do swojego pierwszego biegu, aby w żadnym razie nie doszło do sytuacji, w której to zrobimy coś złego. Tzn., jakieś błędy na początku to normalka, ale co jeżeli popełnimy tak znaczący błąd, że najzwyczajniej w świecie na dłuższy czas damy sobie spokój z bieganiem? Takie ryzyko jak najbardziej istnieje.
Jak dobrze biegać
Cóż, podobno to nie szata zwykła zdobić człowieka, ale byłoby dobrze biegać w porządnym stroju. Nawet nie chodzi o drogi strój sportowy, jakieś termoaktywne ubrania, a po prostu komfortowe ubrania, które nie będą w żadnym przypadku krępowały naszych ruchów. To samo w przypadku obuwia, jest ono w sumie ważniejsze, aniżeli to w jakich spodniach biegamy. Kiepskie buty powodują, iż będą nas bolały stopy, nie mówiąc już o naciągniętych mięśniach i stawach. Kolejna niezbędna kwestia to oczywiście rozgrzewka: powinna trwać ona jakieś 10 minut, nigdy nie powinniśmy biegać bez rozgrzania się. Rozciągnijmy całe ciało, ale przede wszystkim nogi, bo to w końcu one są w trakcie biegania poddane największemu wysiłkowi fizycznemu. Po treningu porozciągajmy się trochę, to relaksuje nasze mięśnie, ale również znacząco minimalizuje powstanie tzw. zakwasów. Jeżeli zależy nam na spaleniu tłuszczu, powinniśmy biegać truchtem, no przynajmniej początkowo. Później zwiększymy tempo, wraz z nabraniem niezbędnego doświadczenia. Pamiętajmy o jednodniowych przerwach, codzienne bieganie nie jest wskazane. A gdzie biegać? Najlepsze są parki bądź zielone obszary, ponieważ tam są właśnie najfajniejsze ścieżki. Miękkie, ugładzone podłoże jest czymś perfekcyjnym dla każdego początkującego biegacza.
Czymś wielce godnym uwagi jest także kwestia oddychania. Powinniśmy oddychać swobodnie oraz naturalnie, powietrze wciągać nosem, wypuszczać zaś ustami, starajmy się nie napinać szczęki. Najbardziej powszechny, a przy tym w sumie najlepszy rym, to dwa kroki na wdech i tyle samo na wydech. Przed bieganiem powinniśmy napić się niegazowanej wody mineralnej, zresztą nic nie stoi na przeszkodzie, aby pijać ją również w trakcie. To czego nie należy robić chwilę przed treningiem, w trakcie, jak i tuż po nim, to konsumpcja. Fakty są takie, że jeść wolno maksymalnie na godzinę przed rozpoczęciem treningu, jeżeli zjemy przykładowo kebaba przed biegiem, będzie nam się naprawdę kiepsko biegało. I pamiętajmy: najważniejsze jest to, aby wybiec z domu, nie dać za wygraną, biegać raz na dwa dni. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd. Dostrzeżemy z całą pewnością, że nie ma zbyt wielu fajniejszych form spędzania czasu, aniżeli właśnie bieganie. Doceńmy je bardziej!
