Każdej osobie, i to niezależnie od płci i kondycji fizycznej, można polecić bez najmniejszego cienia wątpliwości ćwiczenia z hantlami. Co jak co, ale są one bardzo skuteczne, przede wszystkim w ćwiczeniach fitness, ogólnych i rozwojowych. Wykorzystywane są także do rehabilitacji, co niejako je nobilituje. Generalnie produkuje się hantle długie, krótkie bądź okrągłe. Przede wszystkim jednak powinna nas interesować ich waga – od pół kilo do nawet 50! Jednakże zapewne na początku nie będziemy się przemęczali, bo to po pierwsze nie ma sensu, a po drugie, zapewne będziemy mieli poważne problemy z tym, aby na dłuższą metę dać sobie radę z większymi ciężarami. Bardzo dużą zaletą hantli jest prostota, niemalże każdy może je podnosić, jeżeli po prostu nie przesadzi się z ich wagą. Możemy podnosić hantle w domu bądź na siłowni. Profesjonalna siłownia jest bardziej wskazanym miejscem, bo mamy do czynienia z solidnym sprzętem, poza tym, zawsze ktoś nam pomoże. Jednakże ćwiczenia w domu również są w porządku, są w sumie o wiele powszechniejsze. Uprasza się tylko o to, aby przed podjęciem treningu skonsultować się z jakimś fachowcem, niech nam ustali harmonogram ćwiczeń. W jaki sposób dobrać optymalne hantle? Cóż, szukając ich trzeba głównie kierować się możliwościami swojego organizmu. I nie zakładajmy, że limity nie istnieją, bo jeżeli przeholujemy, to kontuzja zapewne zdoła nas „uraczyć”, więc nie szarżujmy zbytnio. Postawmy sobie również pytanie: na czym bardziej nam zależy, na sile czy mimo wszystko wytrzymałości.
Ćwiczenia z hantlami
Ćwiczenia dla facetów są bardzo powszechne i pożądane. Możemy podnosić hantle w bardzo różnych pozycjach: siedząc, leżąc, stojąc, wybór jest spory. Chyba najlepsze rozwiązanie to uniwersalizm, a więc trochę siedzimy, potem leżymy, a następnie ćwiczymy stojąc. Różne kombinacje spowodują, że efekty ćwiczeń będą o wiele lepsze. W trakcie ćwiczeń uważajmy na nogi. Oczywiście kobiety również mogą podnosić ciężarki, jest to nawet wskazane. Nie chodzi wyłącznie o siłę, ale także o możliwość spalenia tkanki tłuszczowej oraz poprawy wyglądu swojego biustu. Sporo ćwiczeń można wykonywać razem z hantlami: nożyce, wykroki, uginania albo unoszenia, całkiem sporo tego jest.
Na początku nie oczekujmy genialnych efektów, szczególnie że przecież nie będziemy podnosili zbyt wiele. Nie przesadzajmy też z długością treningu, kwadrans, przynajmniej na początku, spokojnie powinien nam wystarczyć. Jeżeli zastosujemy do tego odpowiednią dietę, zapewne będziemy bardzo zadowolonymi ludźmi. A to wszystko we własnym domu, bez konieczności płacenia za siłownię, dojazdów na nią, etc. Chociaż oczywiście nie jest powiedziane, iż ćwiczenia z hantlami są jedynymi ćwiczeniami, które powinny być przez nas pożądane. Nie powinniśmy skupiać się tylko na hantlach, chociaż bez żadnego cienia wątpliwości jest to bardzo dobry start. Powodzenia z hantelkami w takim razie!
