To niezaprzeczalna prawda, że aby zregenerować poprawnie swój organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym należy spożyć odpowiednie ilości białka. Jednakże wcale nie jest powiedziane, iż każde białko jest w porządku. Czyli nie zakładajmy automatycznie, że każde białko spowoduje, iż po powrocie z treningu nasz organizm zostanie zregenerowany. Pamiętajmy, że białko białku nierówne – no dobrze, to co zatem trzeba wiedzieć o białku w kontekście treningu? Najważniejsze jest to, aby mieszać wszelkiego rodzaju białka; właśnie wtedy pełna regeneracja organizmu będzie o wiele szybsza i zdrowsza. Według badaczy z jednego z amerykańskich uniwersytetów medycznych wzorowe zestawienie to produkty mleczne, soja oraz serwatka. W jaki sposób to przygotować? Oczywiście na własną rękę przyrządzić smakołyki na bazie płatków sojowych, białka serwatkowego oraz mleka. Niby zawsze można zmieszać ze sobą różnego rodzaju odżywki albo kupić gotowce w sklepie, ale mimo wszystko przydałoby się postawić na większą naturalność. A to dlaczego mieszanie białek pochodzących z różnych produktów żywnościowych to coś najbardziej wskazanego? Głównie chodzi o to, iż każdy z produktów dostarcza naszemu organizmowi innych aminokwasów, które zaczynają oddziaływać na nas w innym czasie. Początkowo przyswajamy serwatkę, później soję, a dopiero po kilku godzinach kazeinę. Kazeina oczywiście jest zawarta w produktach mlecznych. Mięśnie nie regenerują się kilka minut po treningu, całkowicie odpoczniemy sobie dopiero po dwóch dobach. Zwróćmy uwagę na to, że nie można spożywać białka na zapas – czymś pozbawionym sensu jest również to, aby zakładać, iż cokolwiek zyskamy jeżeli zjemy białko przed treningiem. Pamiętajmy: białko jest w porządku tylko i wyłącznie po treningu, tego się powinniśmy trzymać!
Białko po treningu to podstawa
No dobrze, ale zapewne chcielibyśmy nieco urozmaicić swoją dietę, nie będziemy po każdym treningu, a więc kilka razy w tygodniu, jeść dokładnie takiego samego białkowego miksu. To nużące, ale również pod pewnymi względami bardzo szkodliwe dla organizmu. Rozchodzi się o to, że przecież jakby nie patrzeć jeżeli spożywamy czegoś zbyt wiele, to potem problemy zdrowotne są o wiele częściej spotykane. Na pewno na uwagę zasługuje białko jajka, które daje nam białko, to oczywiste, ale również jest bogate w różnego rodzaju witaminy oraz minerały. Białko znajduje się także między innymi w roślinach strączkowych, orzechach, ale również naturalnie w mięsie. Zwróćmy uwagę na to, iż białko jest tylko suplementem, zatem czymś niezbędnym jest to, aby oprócz niego konsumować normalne posiłki. W razie jakichkolwiek pytań dot. białka, uprasza się o to, aby zapytać kogoś bardziej doświadczonego. Czasami jedna porada może spowodować, że z dnia na dzień zmienimy nawyki, które spowodują o wiele lepsze wyniki treningowe. I jeszcze raz uprasza się o umiar, nie można przesadzać z tym białkiem, ponieważ co za dużo to nie zdrowo. Czy wszyscy miłośniki dbania o swoje ciało zdają sobie z tego sprawę?
