Pozbycie się nadwagi będzie o wiele łatwiejsze, przyjemniejsze i szybsze jeżeli będziemy orientowali się w jaki sposób ułożyć swoje codzienne menu. Bardzo wiele osób niby jest na diecie, ale co z tego, skoro efekty wcale nie przychodzą? Powód braku efektów jest bardzo prosty do wychwycenia: najzwyczajniej w świecie dieta jest nieumiejętnie dobrana, bardzo możliwe, że kalorii jest zbyt wiele bądź zbyt mało. Czymś mocno prawdopodobnym jest także to, iż jakby nie patrzeć źle dobieramy produkty. Zatem przedstawimy w tym artykule przykładowe posiłki na redukcję wagi. Nic wymyślnego, po prostu po kilka pomysłów na każdy z pięciu posiłków. Chyba nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że to właśnie dieta złożona z pięciu posiłków dziennie jest prawdziwym strzałem w dziesiątkę? Niektórzy wychodzą z założenia, iż już nawet trzy posiłki to przesada, ale nie ma nic bardziej mylnego. Nieprawdaż, że pięć posiłków powoduje, iż nawet głodomór nie będzie przez cały dzień fantazjował na temat jedzenia? A więc niesamowicie ważne jest to, aby ustalić sobie 5 pór dnia, w których będziemy spożywali posiłki. Wiadoma sprawa, ostatni posiłek nie powinien być kilka minut przed snem, ponieważ to bardzo niezdrowe. Zapewne nikomu nie trzeba przypominać tego, iż czymś całkowicie niedopuszczalnym jest to, aby pomiędzy powiedzmy drugim, a trzecim posiłkiem otworzyć lodówkę i niemalże ją ogołocić!
Przykładowy posiłek na redukcję wagi
Śniadanie to najbardziej istotny posiłek dnia – wielka szkoda, że bardzo wiele osób zapomina o śniadaniu albo je byle co, w pośpiechu. A później są wielkie problemy w szkole czy pracy…
Inna kwestia jest taka, iż brak porządnego śniadania powoduje, że w ciągu dnia jesteśmy o wiele bardziej podatni na objadanie się. Zalecić można jajecznicę z 3-4 jajek, omlet z sześciu białek, płatki owsiane na odtłuszczonym mleku czy dwie kanapki z pastą jajeczną – oczywiście niech to będzie chleb razowy. Sprzedaż zwykłego chleba z roku na rok spada w naszym kraju; to pod względami zdrowotnymi bardzo dobra informacja. Jakąś godzinę po spożyciu śniadania warto wypić smaczną herbatę: białą, ziołową lub zieloną. Szczególnie ta ostatnia jest godna polecenia, ponieważ ma właściwości odchudzające. Cukier nie wchodzi w rachubę! Drugie śniadanie to taka bardziej przekąska: można zjeść kanapkę z dżemem, owoce, jogurt naturalny, serek homogenizowany, szklankę maślanki czy placki owsiane. Nic wielkiego, po prostu warto przekąsić coś smacznego, aby dotrwać do obiadu, który jak wiadomo jest największym i najbardziej sycącym posiłkiem.
Na obiad przykładowy posiłek na redukcję wagi to filet z kurczaka – gotowany albo smażony na maśle, rybę pieczoną w piekarniku oraz gotowane warzywa, risotto, pierś z kurczaka wraz z ryżem, makaron pełnoziarnisty, spaghetti z pełnego ziarna – z sosem pomidorowym albo bolońskim. Kiepskim pomysłem jest picie do posiłku; przydałoby się odłożyć picie napoju, np. wody mineralnej, na godzinę po zakończeniu konsumpcji. To znacznie przyśpiesza przemianę materii, a o to właśnie nam przecież chodzi. Zanim zjemy kolację, czyli ostatni posiłek dnia zapewne będziemy musieli hamować głód – i dlatego właśnie wymyślono podwieczorek, który zapewne wielu czytelnikom kojarzy się z przedszkolem. Truskawki, galaretka, jabłko, kisiel, budyń czy jogurt owocowy są smaczne i na pewno umilą nam czas oczekiwania na kolację. Chrupkie pieczywo z twarożkiem, kanapki z szynką i warzywami, makrela, sałatka gyrosowa, śródziemnomorska czy grecka, ale także tuńczyk z całą pewnością są wspaniałymi składnikami każdej kolacji.
Foto: http://www.dreamstime.com/jynmeyerdesign_info
