Gdy za oknem temperatura spada, nasza odporność słabnie. Dlatego trzeba ją regularnie wzmacniać. Czasami nawet zwykłe przeziębienie może wyprowadzić z równowagi. Warto poprawić swoją odporność poprzez sprawdzone domowe sposoby.
Zawsze jedz śniadania
Już nasze babcie uświadamiały nas, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nie należy go pomijać.
Komórki układu odpornościowego toczą bój z drobnoustrojami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. W związku z tym swój pierwszy posiłek należy spożyć godzinę po wstaniu z łóżka. Śniadanie winno być pożywne i sycące, ale pamiętajmy, by zbytnio nie obciążać naszego układu pokarmowego. Koniecznie uwzględnij w Twoim śniadaniu węglowodany, witaminy oraz białka. Twój pierwszy posiłek powinien zawierać między innymi: jogurt, jajka, płatki, pełnoziarniste pieczywo, czy sery.
Ważna jest odpowiednia dieta
Zamiast grochówek na mięsie czy krupniku przygotuj zupę na zdrowych warzywach. Rozgrzeje Cię tak samo, a ma dużo mniej kalorii. Poza tym dostarczy Ci wielu minerałów i witamin.
Pamiętaj, by do każdego zjadanego posiłku jeść warzywa, najlepsze będą ugotowane na parze lub surowe.
Zjadaj cytrusy, szpinak, brokuły, natkę, czy paprykę. Są to produkty bogate w witaminę C, która jest odpowiedzialna za produkcję interferonu. Jest to substancja, która wspomaga skuteczną walkę z zarazkami.
Zjadaj także banany,awokado, czy ryby – które zawierają witaminę B6, poprawiającą lepsze działanie układu odpornościowego.
Zadbaj, by w Twojej diecie znalazło się pieczywo pełnoziarniste, czy wątróbka. Są to produkty bogate w cynk, który jest niezbędny, aby układ odpornościowy pracował na dobrych obrotach.
Unikaj niezdrowych słodyczy, a zamiast nich włącz do swojej diety marchewkę, suszone banany czy orzechy, które zawierają mnóstwo minerałów.
Preparaty ziołowe na poprawienie odporności
Zioła dzięki swoim naturalnym właściwościom leczniczym potrafią sobie poradzić z różnymi infekcjami i wzmocnić odporność. Do takich ziół należą między innymi: tymianek, piołun bylica, świetlik, dziurawiec, bratek polny, czy pokrzywa. Niewątpliwą ich zaletą jest to, że poprawiają naszą odporność, nie obciążając układu trawiennego. Preparaty ziołowe to doskonała alternatywa dla farmaceutyków, a ich coraz większa dostępność (w sklepach stacjonarnych ze zdrową żywnością, sklepach online) sprawia, że każdy bez problemu może nabyć odpowiednie specyfiki.
Ruch to zdrowie
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu też znacznie poprawia naszą odporność. Ćwiczenia wykonuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, może to być basen, czy siłownia.
Organizm możemy także wzmocnić poprzez ekologiczne suplementy diety. Należą do nich na przykład: witamina C, cynk, witamina D, spirulina, czy tran.
Jesienią i zimą, kiedy jest chłodniej na zewnątrz, warto szczególnie zadbać o swoją odporność. Możemy to zrobić stosując odpowiednią dietę, pijąc zioła, czy stosując ekologiczne suplementy diety.
Źródło: Ekoplace24.pl
