Pupa to jakby nie patrzeć jeden z synonimów kobiecości – oczywiście taka zadbana pupa powoduje, że fajniej wyglądamy, lepiej się czujemy, najzwyczajniej w świecie jesteśmy częściej adorowane przez mężczyzn. Każda z kobiet ma swoje powody walki o atrakcyjniejszy wygląd. Oczywiście nie jest powiedziane, iż bardziej zaokrąglone pośladki są w każdym przypadku czymś wielce pożądanym, ale jakby nie patrzeć to właśnie często sytuacja jest taka, że panie uskarżają się na zbyt płaską pupę. Jednakże z drugiej strony, jest bardzo wiele kobiet, które najzwyczajniej w świecie zmagają się ze zgoła odmiennym problemem, a mianowicie mają właśnie zbyt uwydatnioną pupę. W tym tekście przedstawimy kilka ćwiczeń na to, aby nareszcie mieć atrakcyjniejszą pupę. Pupę, która fajnie wygląda w chociażby obcisłych spodniach. Te ćwiczenia nie przyniosą zapewne natychmiastowego efektu, nie są również specjalnie łatwe, ale tak czy siak nie wydaje się, aby regularne treningi nie przyniosły naszym pośladkom fenomenalnych efektów.
Ćwiczenia na płaską pupę
Musisz uklęknąć na podłodze, wyprostować plecy oraz podeprzeć się na przedramionach. Następnie trzeba unieść lewe kolano, przenieść je do przodu, tuż nad podłogą. W kolejnym etapie wyprostuj lewą nogę w tył, unoś ją wyłącznie w takiej wysokości, aby mogła się znaleźć na przedłużeniu tułowia. Ćwiczenie warto powtórzyć jakieś dziesięć razy.- Proszę położyć się na podłodze, na jednym boku. Następnie trzeba oprzeć o głowę ręce, wierzchnią nogę zgiąć w kolanie. Potem wystarczy unieść zgiętą nogę w możliwie jak największej odległości od tyłu, tak aby poczuć napięcie mięśni pośladkowych. Przydałoby się wytrzymać chwilę w momencie 100% napięcia, a następnie powoli powrócić do wyjściowej pozycji. No i tak trzeba to zrobić również około dziesięciu razy.
- Ustań w bardzo lekkim rozkroku, ustaw stopy w równoległy sposób, lekko uginając kolana. Postaraj się przenieść do przodu ciężar całego ciała, ręce oprzyj na kolanie nogi, a następie wysuwaj ją w przód. W kolejnym etapie trzeba pochylić się nieznacznie do przodu. Cały czas należy mieć wciągnięty brzuch i utrzymywać proste plecy, to niesamowicie istotna kwestia. Trzy serie, po dwanaście powtórzeń, oczywiście na każdą ze stron, mogą zdziałać prawdziwe cuda.
- Ustań w delikatnym rozkroku, niech kolana znajdują się na szerokości bioder. Stopy proszę rozstawić na zewnątrz, a dłonie położyć na biodrach. Potem trzeba bardzo powoli uginać kolana. Delikatnie schodzić w dół, wracać do pozycji wyjściowej. Po ukończeniu serii należałoby zatrzymać się w przysiadzie, przez dobrych kilka minut utrzymywać pozycję z ugiętymi kolanami.
- Klęcz na obu kolanach, pochylaj do przodu tułów – podeprzyj się na przedramionach. Następnie unieść w tył ugiętą w kolanie nogę, konkretniej lewą. Gdy udo będzie stanowić przedłużenie tułowia, zatrzymaj ruch. Następnie mocno ugnij kolano, napinając w tym momencie mięśnie pośladków. Kolana powinny być wyprostowane, bez opuszczania ud i zmiany pozycji całego ciała. Na koniec trzeba ugiąć w kolanie nogę, tak jakbyś miała zamiar zbliżyć piętę do pupy.
